StretchUp

Alongamentos

Alongamentos simples do app StretchUp, cada um com passos claros, onde você deve senti-lo e o que observar.

Pescoço e ombros

Rotação dos ombros Ombros Inclinação lateral do pescoço Pescoço Retração do queixo Pescoço Ombro cruzado Parte de trás do ombro Alongamento diagonal do pescoço Nuca e lateral do pescoço

Peito e braços

Abertura do peito Peito Alongamento dos flexores do punho Parte interna do antebraço Alongamento dos extensores do punho Parte de cima do antebraço Tríceps acima da cabeça Parte de trás do braço

Costas

Inclinação lateral Lateral do tronco Gato–vaca Coluna Torção sentada Coluna Torção deitada Lombar Postura da criança Lombar Joelhos ao peito Lombar Cobra suave Barriga Saudação para cima Lateral do tronco

Quadril

Avanço baixo Frente do quadril Figura quatro Glúteos Borboleta Parte interna das coxas Bebê feliz Quadril

Pernas

Flexão à frente em pé Parte de trás da coxa Quadríceps em pé Frente da coxa Posteriores da coxa no chão Parte de trás da coxa Panturrilha na parede Panturrilhas Pernas na parede Parte de trás da coxa Meia elevação Parte de trás da coxa Cachorro olhando para baixo Parte de trás das pernas Posteriores da coxa com toalha Parte de trás da coxa

Na cadeira

Gato–vaca na cadeira Coluna Alongamento para cima na cadeira Lateral do tronco Abertura do peito na cadeira Peito Torção na cadeira Coluna Posteriores da coxa na cadeira Parte de trás da coxa Figura quatro na cadeira Glúteos