Gato–vaca
Um movimento suave e fluido de quatro apoios que mobiliza toda a coluna no ritmo da respiração.
Como fazer
- Fique de quatro apoios, punhos abaixo dos ombros.
- Inspire: deixe a barriga descer e levante o peito.
- Expire: arredonde a coluna e recolha o queixo.
Lembre-se
Siga a respiração: inspire arqueando, expire arredondando.
Observação
Coloque uma toalha dobrada sob os joelhos se precisar.
Versão mais fácil
Faça o movimento menor ou experimente a versão na cadeira. Ela faz parte da rotina Alongamento na cadeira do StretchUp.
Um bom momento
Logo ao acordar, ou sempre que as costas estiverem rígidas de tanto tempo na cadeira.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
