Gato–vaca
Un movimiento suave y fluido a cuatro patas que mueve toda la columna al ritmo de tu respiración.
Cómo hacerlo
- Ponte a cuatro patas, muñecas bajo los hombros.
- Inhala: baja el vientre y eleva el pecho.
- Exhala: redondea la espalda y mete la barbilla.
Recuerda
Sigue tu respiración: inhala arqueando, exhala redondeando.
Cuidado
Pon una toalla doblada bajo las rodillas si hace falta.
Versión más fácil
Haz el movimiento más pequeño, o prueba la versión sentada en una silla. Forma parte de la rutina Estiramientos en silla de StretchUp.
Un buen momento
Nada más levantarte, o cuando notes la espalda rígida tras horas en la silla.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
