Estiramiento de isquiotibiales sentado
Un estiramiento sencillo en el suelo para la parte trasera del muslo. Trabajas una pierna cada vez, así notas bien cada lado.
Cómo hacerlo
- Siéntate con una pierna estirada y el otro pie contra la cara interna del muslo.
- Con la espalda recta, inclínate sobre la pierna estirada.
- Lleva las manos hacia la espinilla o el pie.
Recuerda
Inclínate desde la cadera, no desde la espalda alta.
Cuidado
Puedes doblar un poco la rodilla.
Versión más fácil
Siéntate sobre una manta doblada o un cojín, mantén la rodilla un poco doblada, o pasa una toalla alrededor del pie en lugar de intentar alcanzarlo.
Un buen momento
Después de un largo día en la silla, o tras caminar o correr.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
