Beinrückseite dehnen im Sitzen
Eine einfache Dehnung am Boden für die Rückseite des Oberschenkels. Du dehnst ein Bein nach dem anderen und spürst so jede Seite deutlich.
So geht’s
- Setz dich, ein Bein gestreckt, der andere Fuß am inneren Oberschenkel.
- Sitz aufrecht und beug dich über das gestreckte Bein.
- Greif Richtung Schienbein oder Fuß.
Merk dir
Aus der Hüfte beugen, nicht aus dem oberen Rücken.
Bitte beachten
Ein leicht gebeugtes Knie ist in Ordnung.
Leichtere Variante
Setz dich auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen, lass das Knie leicht gebeugt, oder leg ein Handtuch um den Fuß, statt nach ihm zu greifen.
Ein guter Moment dafür
Nach einem langen Tag im Sitzen oder nach einem Spaziergang oder Lauf.
Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
