Zehn geführte Routinen
Von Aufwachen und Morgen-Flow über Büro-Pause, Oberer Rücken & Haltung, Unterer Rücken, Hüfte und Beinrückseite bis Runterkommen. Stuhl-Stretching geht ganz ohne Boden, „Überall im Stehen“ braucht weder Boden noch Stuhl.
Kostenlose Dehn-App
Ein paar Minuten für deinen Körper.
Eine ruhige, einfache Dehn-App. Stell dir eigene Routinen zusammen, sieh, welche Muskeln jede Übung dehnt, und geh in deinem eigenen Tempo vor.
Keine Werbung · Kein Abo · Kein Konto
Keine Werbung
Nichts, durch das du zwischen zwei Übungen scrollen musst.
Kein Abo
Alle Funktionen sind kostenlos, für alle.
Keine Tagesserien
Kein schlechtes Gewissen, keine Abzeichen, keine Erinnerungen.
Kein Konto
Öffnen und loslegen. Deine Routinen bleiben auf deinem Gerät.
Einblick
Sieh es dir an, bevor du startest.
Funktionen
Ruhig anzusehen. Leicht zu folgen.
Zu jeder Übung gibt es eine klare Illustration im feinen Linienstil, die die Position zeigt und wo du die Dehnung spüren solltest. Keine unruhigen Animationen, die dich ablenken.
Eigene Routinen
Wähle Übungen in deiner Reihenfolge, bestimme die Haltezeit und die Szene: Morgen, Tag, Abend oder Nacht.
Anatomie-Karte
Sieh auf einer Körperkarte von vorn und hinten, wo du jede Übung spüren solltest, mit den Namen der gedehnten Muskeln.
Übungsbibliothek
Stöbere durch alle Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und, wo nötig, Vorsichtshinweisen, ohne eine Routine zu starten.
Dein Tempo
Halten von 20 bis 90 Sekunden, 3 bis 15 Sekunden, um in Position zu kommen, etwas mehr bei einem Positionswechsel. Sanfte Marimba-Töne zählen herunter und sagen dir, wann es weitergeht. Du musst nicht auf den Timer schauen.
Fünf Sprachen, offline
Deutsch, English, Español, Français und Nederlands. Funktioniert offline und folgt dem hellen oder dunklen Modus deines Geräts.
Installieren
Leg StretchUp auf deinen Startbildschirm.
StretchUp läuft in deinem Browser. Einmal installiert, öffnet es sich wie jede andere App, im Vollbild und mit eigenem Symbol.
Android
- Öffne app.stretchup.org in Chrome.
- Tippe auf Installieren, wenn es angeboten wird, oder öffne das ⋮-Menü und wähle App installieren.
- Öffne StretchUp über deinen Startbildschirm.
iPhone und iPad
- Öffne app.stretchup.org in Safari.
- Tippe auf Teilen und dann auf Zum Home-Bildschirm.
- Tippe auf Hinzufügen und öffne StretchUp über deinen Startbildschirm.
Computer
- Öffne app.stretchup.org in Chrome oder Edge.
- Klick auf das Installationssymbol in der Adressleiste.
- Oder setz einfach ein Lesezeichen und nutz es im Browser.
FAQ
Häufige Fragen
Ist StretchUp wirklich kostenlos?
Ja. Alle Funktionen sind kostenlos, für alle. Keine Werbung, kein Abo, nichts zu kaufen.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Öffnen und loslegen. Deine Routinen und Einstellungen werden nur auf deinem Gerät gespeichert und nie an uns gesendet.
Funktioniert es offline?
Ja. Sobald du StretchUp einmal geöffnet hast, funktioniert es auch ohne Internetverbindung.
Wie lange dauert eine Routine?
Die zehn geführten Routinen dauern zwischen fünf und acht Minuten. Deine eigenen Routinen sind so lang wie die Übungen, die du wählst.
Auf welchen Geräten läuft es?
In jedem aktuellen Browser auf Android, iPhone, iPad oder Computer. Du kannst es auf deinen Startbildschirm legen, dann öffnet es sich wie eine App.
Ist es sicher für mich?
StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt. Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. Bei einer Verletzung, gesundheitlichen Beschwerden oder in der Schwangerschaft lass dich zuerst ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.
Sicher dehnen
StretchUp zeigt beim ersten Öffnen einen Sicherheitshinweis und bei Übungen, die besondere Vorsicht brauchen, gezielte Warnhinweise, zum Beispiel bei Osteoporose, Glaukom, Bluthochdruck, einer Hüftprothese, einer Nacken- oder Schulterverletzung oder in der Schwangerschaft. Die App gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt. Dehn dich sanft, nie bis zum Schmerz, und lass dich zuerst ärztlich oder physiotherapeutisch beraten, wenn du eine Verletzung oder gesundheitliche Beschwerden hast.