Tien begeleide routines
Van Wakker worden en Ochtendflow via Bureaupauze, Bovenrug & houding, Onderrug, Heupen en Hamstrings tot Tot rust komen. Stoelrekken doe je zonder op de grond te gaan, en Overal staand heeft geen grond of stoel nodig.
Gratis rek-app
Een paar minuten voor je lichaam.
Een rustige, eenvoudige rek-app. Stel je eigen routines samen, zie welke spieren elke oefening rekt en ga in je eigen tempo.
Geen advertenties · Geen abonnement · Geen account
Geen advertenties
Niets om langs te scrollen tussen twee oefeningen.
Geen abonnement
Alle functies zijn gratis, voor iedereen.
Geen streaks
Geen schuldgevoel, geen badges, geen herinneringen.
Geen account
Openen en beginnen. Je routines blijven op je apparaat.
Een kijkje
Bekijk het voordat je begint.
Functies
Rustig om te zien. Makkelijk te volgen.
Bij elke oefening hoort een duidelijke illustratie in fijne lijnen die de houding laat zien en waar je de rek hoort te voelen. Geen drukke animaties die je afleiden.
Je eigen routines
Kies oefeningen in je eigen volgorde, hoe lang je ze vasthoudt en de sfeer: ochtend, overdag, avond of nacht.
Anatomische kaart
Zie op een lichaamskaart van voren en van achteren waar je elke oefening hoort te voelen, met de namen van de spieren.
Oefeningenbibliotheek
Blader door alle oefeningen met stap-voor-stap-uitleg en, waar nodig, voorzorgstips, zonder een routine te starten.
Je eigen tempo
Vasthouden van 20 tot 90 seconden, 3 tot 15 seconden om in positie te komen, iets meer als je van houding wisselt. Zachte marimbaklanken tellen af en vertellen je wanneer je wisselt, zodat je niet naar de timer hoeft te kijken.
Vijf talen, offline
Nederlands, English, Deutsch, Español en Français. Werkt offline en volgt de lichte of donkere modus van je apparaat.
Installeren
Zet StretchUp op je beginscherm.
StretchUp werkt in je browser. Installeer hem één keer en hij opent als elke andere app, schermvullend en met een eigen icoon.
Android
- Open app.stretchup.org in Chrome.
- Tik op Installeren als dat wordt aangeboden, of open het ⋮-menu en kies App installeren.
- Open StretchUp vanaf je beginscherm.
iPhone en iPad
- Open app.stretchup.org in Safari.
- Tik op de knop Deel en daarna op Zet op beginscherm.
- Tik op Voeg toe en open StretchUp vanaf je beginscherm.
Computer
- Open app.stretchup.org in Chrome of Edge.
- Klik op het installatie-icoon in de adresbalk.
- Of zet hem gewoon bij je bladwijzers en gebruik hem in de browser.
FAQ
Veelgestelde vragen
Is StretchUp echt gratis?
Ja. Alle functies zijn gratis, voor iedereen. Geen advertenties, geen abonnement en niets te kopen.
Heb ik een account nodig?
Nee. Openen en beginnen. Je routines en instellingen worden alleen op je apparaat bewaard en nooit naar ons verstuurd.
Werkt het offline?
Ja. Zodra je StretchUp één keer hebt geopend, werkt het ook zonder internetverbinding.
Hoe lang duurt een routine?
De tien begeleide routines duren vijf tot acht minuten. Je eigen routines duren zo lang als de oefeningen die je kiest.
Op welke apparaten werkt het?
In elke recente browser op Android, iPhone, iPad of computer. Je kunt het op je beginscherm zetten, zodat het opent als een app.
Is het veilig voor mij?
StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel. Rek rustig en nooit tot het pijn doet. Heb je een blessure, een gezondheidsklacht of ben je zwanger, overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
Veilig rekken
StretchUp toont een veiligheidsnotitie als je de app voor het eerst opent, en specifieke waarschuwingen bij oefeningen die extra voorzichtigheid vragen, bijvoorbeeld bij osteoporose, glaucoom, hoge bloeddruk, een heupprothese, een nek- of schouderblessure of tijdens de zwangerschap. De app geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel. Rek rustig, nooit tot het pijn doet, en overleg eerst met een arts of fysiotherapeut als je een blessure of gezondheidsklacht hebt.