Tiefer Ausfallschritt
Ein Ausfallschritt im Knien, der die Vorderseite der Hüfte dehnt, die sich nach langem Sitzen oft steif anfühlt.
So geht’s
- Mach einen Schritt nach vorn und setz das hintere Knie ab.
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Schieb die Hüfte sanft nach vorn.
Merk dir
Steißbein einrollen, um die Vorderseite der Hüfte zu spüren.
Bitte beachten
Hör auf, wenn es im vorderen Knie zwickt.
Leichtere Variante
Leg ein gefaltetes Handtuch unter das hintere Knie, stütz die Hände für das Gleichgewicht auf einen Stuhl oder den vorderen Oberschenkel und schieb die Hüfte nur ein wenig nach vorn.
Ein guter Moment dafür
Nach langem Sitzen oder als Teil einer Morgenroutine.
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
