Fente basse
Une fente à genou qui étire l’avant de la hanche, une zone qui paraît souvent raide après de longues heures en position assise.
Comment faire
- Avancez un pied et posez le genou arrière au sol.
- Gardez le genou avant au-dessus de la cheville.
- Avancez doucement le bassin.
À retenir
Rentrez le coccyx pour sentir l’avant de la hanche.
À noter
Arrêtez si vous sentez un pincement dans le genou avant.
Version plus douce
Placez une serviette pliée sous le genou arrière, gardez les mains sur une chaise ou sur la cuisse avant pour l’équilibre, et n’avancez le bassin que légèrement.
Le bon moment
Après une longue période en position assise, ou dans une routine du matin.
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
