Lage lunge
Een lunge op je knie die de voorkant van je heup rekt, een plek die vaak stijf aanvoelt na lange uren zitten.
Zo doe je het
- Zet één voet naar voren en laat de achterste knie op de grond zakken.
- Houd de voorste knie boven de enkel.
- Schuif je heupen zacht naar voren.
Onthoud
Kantel je bekken iets naar achteren om de voorkant van de heup te voelen.
Let op
Stop als je een steek voelt in de voorste knie.
Makkelijkere variant
Leg een opgevouwen handdoek onder je achterste knie, steun met je handen op een stoel of je voorste dij voor je evenwicht en schuif je heupen maar een klein beetje naar voren.
Een goed moment
Na lang zitten, of als onderdeel van een ochtendroutine.
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
