Zancada baja
Una zancada de rodillas que estira la parte delantera de la cadera, una zona que suele notarse rígida tras muchas horas en la silla.
Cómo hacerlo
- Da un paso adelante y apoya la rodilla trasera en el suelo.
- La rodilla delantera queda sobre el tobillo.
- Lleva la cadera suavemente hacia delante.
Recuerda
Mete el coxis para notar la parte delantera de la cadera.
Cuidado
Para si notas un pinchazo en la rodilla delantera.
Versión más fácil
Pon una toalla doblada bajo la rodilla trasera, apoya las manos en una silla o en el muslo delantero para mantener el equilibrio y lleva la cadera hacia delante solo un poco.
Un buen momento
Después de pasar mucho tiempo en la silla, o como parte de una rutina matinal.
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
