Zittende hamstringstrek
Een eenvoudige rekoefening op de grond voor de achterkant van je bovenbeen. Je doet één been tegelijk, zodat je elke kant goed voelt.
Zo doe je het
- Zit met één been gestrekt, de andere voet tegen de binnenkant van je dij.
- Zit rechtop en buig voorover boven het gestrekte been.
- Reik naar je scheen of voet.
Onthoud
Buig vanuit je heupen, niet vanuit je bovenrug.
Let op
Een licht gebogen knie is prima.
Makkelijkere variant
Ga op een opgevouwen deken of kussen zitten, houd je knie licht gebogen, of leg een handdoek om je voet in plaats van ernaar te reiken.
Een goed moment
Na een lange dag zitten, of na een wandeling of hardlooprondje.
Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
