Kat–koe
Een rustige, vloeiende beweging op handen en knieën die je hele wervelkolom beweegt, op het ritme van je adem.
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën, polsen onder je schouders.
- Inademen: laat je buik zakken en til je borst op.
- Uitademen: maak je rug bol en trek je kin in.
Onthoud
Beweeg mee met je adem: inademen hol, uitademen bol.
Let op
Leg zo nodig een opgevouwen handdoek onder je knieën.
Makkelijkere variant
Maak de beweging kleiner, of doe de zittende versie op een stoel. Die hoort bij de routine Stoelrekken in StretchUp.
Een goed moment
Meteen na het opstaan, of als je rug stijf aanvoelt na lang zitten.
Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
