Katze–Kuh
Eine sanfte, fließende Bewegung im Vierfüßlerstand, die deine ganze Wirbelsäule im Rhythmus deines Atems bewegt.
So geht’s
- Geh in den Vierfüßlerstand, Handgelenke unter den Schultern.
- Einatmen: Bauch sinken lassen, Brust heben.
- Ausatmen: Rücken runden, Kinn zur Brust.
Merk dir
Folge deinem Atem: einatmen Hohlkreuz, ausatmen Katzenbuckel.
Bitte beachten
Leg bei Bedarf ein gefaltetes Handtuch unter die Knie.
Leichtere Variante
Mach die Bewegung kleiner oder probier die Variante im Sitzen auf einem Stuhl. Sie ist Teil der Routine Stuhl-Stretching in StretchUp.
Ein guter Moment dafür
Morgens nach dem Aufstehen oder wenn sich dein Rücken nach langem Sitzen steif anfühlt.
Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
