Kindhaltung
Eine ruhige Ruheposition, die den Rücken sanft verlängert. Gut, um am Ende einer Routine zur Ruhe zu kommen.
So geht’s
- Knie dich hin und setz dich auf die Fersen.
- Beug dich nach vorn und leg die Stirn ab.
- Arme nach vorn oder neben den Körper.
Merk dir
Atme in den Rücken. Lass alles weich werden.
Bitte beachten
Öffne die Knie für mehr Platz.
Leichtere Variante
Leg ein Kissen zwischen Fersen und Gesäß oder unter die Stirn.
Ein guter Moment dafür
Abends vor dem Schlafen oder immer dann, wenn du einen ruhigen Moment brauchst.
Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
