Chat–vache
Un mouvement doux et fluide, à quatre pattes, qui mobilise toute la colonne au rythme de la respiration.
Comment faire
- À quatre pattes, poignets sous les épaules.
- Inspirez : laissez descendre le ventre et levez la poitrine.
- Expirez : arrondissez le dos et rentrez le menton.
À retenir
Suivez votre souffle : inspirez en creusant, expirez en arrondissant.
À noter
Mettez une serviette pliée sous les genoux si besoin.
Version plus douce
Faites des mouvements plus petits, ou pratiquez la version assise sur une chaise. Elle fait partie de la routine Étirements sur chaise de StretchUp.
Le bon moment
Le matin au réveil, ou dès que votre dos est raide après des heures en position assise.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
