Étirement des ischio-jambiers assis
Un étirement simple au sol pour l’arrière de la cuisse. On travaille une jambe à la fois, ce qui permet de bien sentir chaque côté.
Comment faire
- Asseyez-vous, une jambe tendue, l’autre pied contre l’intérieur de la cuisse.
- Grandissez-vous et penchez-vous au-dessus de la jambe tendue.
- Tendez les mains vers le tibia ou le pied.
À retenir
Basculez depuis les hanches, pas depuis le haut du dos.
À noter
Un genou légèrement fléchi, c’est très bien.
Version plus douce
Asseyez-vous sur une couverture pliée ou un coussin, gardez le genou légèrement fléchi, ou passez une serviette autour du pied au lieu de chercher à l’attraper.
Le bon moment
Après une longue journée en position assise, ou après une marche ou une course.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
