Avanço baixo
Um avanço com o joelho no chão que alonga a frente do quadril, uma região que costuma ficar tensa depois de muitas horas na cadeira.
Como fazer
- Dê um passo à frente e apoie o joelho de trás no chão.
- O joelho da frente fica sobre o tornozelo.
- Leve o quadril suavemente para a frente.
Lembre-se
Encaixe o cóccix para sentir a frente do quadril.
Observação
Pare se sentir uma pontada no joelho da frente.
Versão mais fácil
Coloque uma toalha dobrada sob o joelho de trás, apoie as mãos em uma cadeira ou na coxa da frente para se equilibrar e leve o quadril só um pouco à frente.
Um bom momento
Depois de muito tempo na cadeira, ou como parte de uma rotina matinal.
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
