Alongamento de posteriores da coxa no chão
Um alongamento simples no chão para a parte de trás da coxa. Você faz uma perna de cada vez e sente bem cada lado.
Como fazer
- Sente-se com uma perna esticada e o outro pé contra a parte interna da coxa.
- Com a coluna ereta, incline-se sobre a perna esticada.
- Leve as mãos em direção à canela ou ao pé.
Lembre-se
Incline-se a partir do quadril, não da parte alta das costas.
Observação
Pode dobrar um pouco o joelho.
Versão mais fácil
Sente-se sobre uma manta dobrada ou uma almofada, mantenha o joelho um pouco dobrado ou passe uma toalha em volta do pé em vez de tentar alcançá-lo.
Um bom momento
Depois de um longo dia na cadeira, ou depois de uma caminhada ou corrida.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
