Dez rotinas guiadas
Do Despertar e do Fluxo da manhã ao Relaxar, passando por Pausa no trabalho, Costas e postura, Lombar, Quadril e Posteriores da coxa. O Alongamento na cadeira dispensa o chão, e Em pé, em qualquer lugar dispensa chão e cadeira.
App de alongamento grátis
Alguns minutos para o seu corpo.
Um app de alongamento simples e tranquilo. Crie suas próprias rotinas, veja quais músculos cada alongamento trabalha e siga no seu ritmo.
Sem anúncios · Sem assinatura · Sem conta
Sem anúncios
Nada para rolar entre um alongamento e outro.
Sem assinatura
Todos os recursos são grátis, para todo mundo.
Sem sequências
Sem culpa, sem medalhas, sem lembretes.
Sem conta
Abra e comece. Suas rotinas ficam no seu aparelho.
Uma olhada por dentro
Veja antes de começar.
Recursos
Tranquilo de ver. Fácil de seguir.
Cada alongamento vem com uma ilustração clara em traço fino da posição e um mapa do corpo mostrando onde você deve senti-lo. Nenhuma animação agitada para distrair.
Suas próprias rotinas
Escolha os alongamentos na ordem que quiser, quanto tempo manter cada um e o cenário: amanhecer, dia, entardecer ou noite.
Mapa anatômico
Veja onde sentir cada alongamento em um mapa do corpo de frente e de costas, com o nome dos músculos trabalhados.
Biblioteca de alongamentos
Veja todos os alongamentos com instruções passo a passo e, quando preciso, observações de cuidado, sem começar uma rotina.
No seu ritmo
Alongamentos de 20 a 90 segundos, de 3 a 15 segundos para se posicionar e um pouco mais quando você muda de posição. Notas suaves de marimba fazem a contagem e avisam quando trocar, sem precisar olhar o cronômetro.
Seis idiomas, offline
Português, English, Deutsch, Español, Français e Nederlands. Funciona offline e segue o modo claro ou escuro do seu aparelho.
Instalar
Adicione o StretchUp à tela de início.
O StretchUp funciona no navegador. Instale uma vez e ele abre como qualquer outro app, em tela cheia e com ícone próprio.
Android
- Abra app.stretchup.org no Chrome.
- Toque em Instalar quando aparecer, ou abra o menu ⋮ e escolha Instalar app.
- Abra o StretchUp pela tela de início.
iPhone e iPad
- Abra app.stretchup.org no Safari.
- Toque no botão Compartilhar e depois em Adicionar à Tela de Início.
- Toque em Adicionar e abra o StretchUp pela tela de início.
Computador
- Abra app.stretchup.org no Chrome ou no Edge.
- Clique no ícone de instalação na barra de endereço.
- Ou simplesmente salve nos favoritos e use no navegador.
FAQ
Perguntas frequentes
O StretchUp é mesmo grátis?
Sim. Todos os recursos são grátis para todo mundo. Sem anúncios, sem assinatura e nada para comprar.
Preciso criar uma conta?
Não. Abra e comece. Suas rotinas e configurações ficam salvas só no seu aparelho e nunca são enviadas para nós.
Funciona offline?
Sim. Depois de abrir o StretchUp uma vez, ele continua funcionando sem internet.
Quanto tempo dura uma rotina?
As dez rotinas guiadas duram entre cinco e oito minutos. As suas rotinas duram o tempo dos alongamentos que você escolher.
Em quais aparelhos funciona?
Em qualquer navegador recente no Android, iPhone, iPad ou computador. Você pode adicioná-lo à tela de início para abrir como um app.
É seguro para mim?
O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico. Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. Se você tem uma lesão, um problema de saúde ou está grávida, consulte antes um médico ou fisioterapeuta.
Alongue-se com segurança
O StretchUp mostra uma nota de segurança na primeira vez que você abre o app e avisos específicos nos alongamentos que pedem cuidado extra, por exemplo em caso de osteoporose, glaucoma, pressão alta, prótese de quadril, lesão no pescoço ou no ombro, ou durante a gravidez. Ele oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico. Alongue-se com suavidade, nunca até sentir dor, e consulte antes um médico ou fisioterapeuta se tiver uma lesão ou um problema de saúde.