Postura da criança
Uma posição de descanso tranquila que alonga suavemente as costas. Uma boa forma de desacelerar no fim de uma rotina.
Como fazer
- Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
- Incline-se à frente e apoie a testa.
- Braços à frente ou ao lado do corpo.
Lembre-se
Respire para as costas. Deixe tudo relaxar.
Observação
Afaste os joelhos para ter mais espaço.
Versão mais fácil
Coloque uma almofada entre os calcanhares e o quadril, ou sob a testa.
Um bom momento
À noite antes de dormir, ou sempre que quiser um momento de calma.
Consulte antes um profissional se você tem:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
