Rotina do StretchUp · Fluxo da manhã
Sequência suave de yoga pela manhã
Um fluxo suave inspirado na ioga para despertar o corpo e a respiração. 8 alongamentos, cerca de 6 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
Começar esta rotinaGrátis no app StretchUp · sem anúncios, sem conta
Os alongamentos
6 min · Amanhecer
- 1
Saudação para cima30 s - 2
Flexão à frente em pé30 s - 3
Meia elevação30 s - 4
Avanço baixo30 s · cada lado - 5
Cachorro olhando para baixo30 s - 6
Gato–vaca30 s - 7
Cobra suave30 s - 8
Postura da criança30 s - 9Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- glaucoma ou pressão alta mal controlada (cabeça abaixo do coração)
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
