StretchUp-routine · Ochtendflow
Zachte yogaflow voor de ochtend
Een zachte, op yoga geïnspireerde flow om lichaam en adem wakker te maken. 8 oefeningen, ongeveer 6 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
6 min · Ochtend
- 1
Opwaartse groet30 s - 2
Staande vooroverbuiging30 s - 3
Halve vooroverbuiging30 s - 4
Lage lunge30 s · per kant - 5
Neerwaartse hond30 s - 6
Kat–koe30 s - 7
Zachte cobra30 s - 8
Kindhouding30 s - 9Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- glaucoom of slecht ingestelde hoge bloeddruk (hoofd lager dan het hart)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
