StretchUp-routine · Wakker worden
Ochtendroutine met rekoefeningen
Schud de stijfheid eruit en maak je hele lichaam wakker. 7 oefeningen, ongeveer 7 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
7 min · Ochtend
- 1
Schouders rollen30 s - 2
Zijwaartse strek boven het hoofd30 s · per kant - 3
Staande bovenbeenstrek30 s · per kant - 4
Staande vooroverbuiging30 s - 5
Lage lunge30 s · per kant - 6
Kat–koe30 s - 7
Zittende draai30 s · per kant - 8Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- glaucoom of slecht ingestelde hoge bloeddruk (hoofd lager dan het hart)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
