StretchUp-routine · Stoelrekken
Rekoefeningen op een stoel
Zachte rekoefeningen zittend op een stoel. Je hoeft niet op de grond. 6 oefeningen, ongeveer 6 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
6 min · Overdag
- 1
Kat–koe op de stoel30 s - 2
Omhoog reiken op de stoel30 s - 3
Borstopener op de stoel30 s - 4
Draai op de stoel30 s · per kant - 5
Hamstring op de stoel30 s · per kant - 6
Figuur vier op de stoel30 s · per kant - 7Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- een schouderblessure of een schouder die eerder uit de kom is geweest
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
