Kat–koe op de stoel
Kat–koe op een stoel, om je hele wervelkolom te bewegen zonder op de grond te gaan.
Zo doe je het
- Zit op het voorste deel van de stoel, voeten plat, handen op je knieën.
- Inademen: til je borst op en maak je rug zacht hol.
- Uitademen: maak je rug bol en trek je kin in.
Onthoud
Inademen: borst naar voren. Uitademen: rug bol.
Let op
Beweeg langzaam en alleen zo ver als prettig voelt.
Overleg eerst met een professional bij:
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
