Gato–vaca en silla
El gato–vaca en una silla, para mover toda la columna sin bajar al suelo.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el borde de la silla, pies apoyados, manos en las rodillas.
- Inhala: eleva el pecho y arquea suavemente la espalda.
- Exhala: redondea la columna y mete la barbilla.
Recuerda
Inhala: pecho adelante. Exhala: redondea la espalda.
Cuidado
Muévete despacio y solo hasta donde sea cómodo.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
