Chat–vache sur chaise
Le chat–vache sur une chaise, pour mobiliser toute la colonne sans aller au sol.
Comment faire
- Asseyez-vous au bord de la chaise, pieds à plat, mains sur les genoux.
- Inspirez : soulevez la poitrine et creusez doucement le dos.
- Expirez : arrondissez la colonne et rentrez le menton.
À retenir
Inspirez : poitrine en avant. Expirez : arrondissez le dos.
À noter
Bougez lentement et seulement tant que c’est facile.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
