Routine StretchUp · Étirements sur chaise
Étirements sur chaise
Des étirements doux assis sur une chaise. Pas besoin d’aller au sol. 6 étirements, environ 6 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
6 min · Journée
- 1
Chat–vache sur chaise30 s - 2
Étirement vers le haut sur chaise30 s - 3
Ouverture de poitrine sur chaise30 s - 4
Torsion sur chaise30 s · chaque côté - 5
Ischios sur chaise30 s · chaque côté - 6
Figure quatre sur chaise30 s · chaque côté - 7Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une blessure à l’épaule ou une épaule déjà luxée
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une opération récente du dos ou une douleur nerveuse dans la jambe
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
