Routine StretchUp · Haut du dos et posture
Étirements du haut du dos et posture
Contre le dos voûté du téléphone et de l’ordinateur. Épaules, haut du dos, poitrine. 7 étirements, environ 7 minutes, avec une courte pause pour vous mettre en place entre chacun.
Commencer cette routineGratuit dans l’application StretchUp · sans pub, sans compte
Les étirements
7 min · Journée
- 1
Rotations d’épaules30 s - 2
Épaule croisée30 s · chaque côté - 3
Ouverture de poitrine30 s - 4
Nuque en diagonale30 s · chaque côté - 5
Étirement du triceps30 s · chaque côté - 6
Chat–vache30 s - 7
Posture de l’enfant30 s - 8Moment de calme45 s · pour finir
Certains étirements de cette routine demandent plus de prudence. Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une blessure à l’épaule ou une épaule déjà luxée
- une blessure au cou, ou des vertiges ou fourmillements dans le bras quand vous bougez la tête
- de l’ostéoporose ou une faible densité osseuse (évitez d’arrondir fortement le dos et les torsions marquées)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
