StretchUp-Routine · Oberer Rücken & Haltung
Dehnübungen für oberen Rücken und Haltung
Gegen den Rundrücken von Handy und Laptop. Schultern, oberer Rücken, Brust. 7 Übungen, etwa 7 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
7 min · Tag
- 1
Schulterkreisen30 s - 2
Schulter über Kreuz30 s · je Seite - 3
Brustöffner30 s - 4
Nacken diagonal dehnen30 s · je Seite - 5
Trizepsdehnung über Kopf30 s · je Seite - 6
Katze–Kuh30 s - 7
Kindhaltung30 s - 8Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- einer Schulterverletzung oder einer schon einmal ausgekugelten Schulter
- einer Nackenverletzung oder Schwindel bzw. Kribbeln im Arm bei Kopfbewegungen
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
