StretchUp-Routine · Beinrückseite
Dehnübungen für die Beinrückseite
Lockere die Beinrückseite nach einem Tag im Sitzen. 5 Übungen, etwa 8 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
8 min · Abend
- 1
Beinrückseite im Liegen40 s · je Seite - 2
Wadendehnung an der Wand40 s · je Seite - 3
Vorbeuge im Stehen40 s - 4
Beinrückseite im Sitzen40 s · je Seite - 5
Figur Vier40 s · je Seite - 6Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- Glaukom oder nicht gut eingestelltem Bluthochdruck (Kopf unter Herzhöhe)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
