Beinrückseite im Liegen

Eine Dehnung der Beinrückseite im Liegen mit Handtuch oder Gurt, damit der Rücken flach und entspannt bleibt.

So geht’s

Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, ein Handtuch oder einen Gurt um einen Fuß.
Streck dieses Bein Richtung Decke.
Zieh das Bein sanft näher, bis du die Oberschenkelrückseite spürst.

Merk dir

Der Rücken bleibt flach; das Handtuch übernimmt das Greifen.

Bitte beachten

Lass das Knie leicht gebeugt, wenn es stark zieht; Kopf und Rücken liegen entspannt am Boden.

Lass dich zuerst beraten bei:

einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)

Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.