Isquiotibiales boca arriba
Un estiramiento de isquiotibiales tumbado con una toalla o un cinturón, para que la espalda quede plana y relajada.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y una toalla o cinturón alrededor de un pie.
- Estira esa pierna hacia el techo.
- Acerca la pierna con suavidad hasta notar la parte trasera del muslo.
Recuerda
La espalda queda plana; la toalla hace el esfuerzo.
Cuidado
Dobla un poco la rodilla si tira mucho; la cabeza y la espalda quedan relajadas en el suelo.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
