Rutina de StretchUp · Isquiotibiales
Estiramientos de isquiotibiales
Suelta la parte trasera de las piernas tras un día en la silla. 5 estiramientos, unos 8 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
8 min · Atardecer
- 1
Isquiotibiales boca arriba40 s · cada lado - 2
Gemelos en la pared40 s · cada lado - 3
Flexión hacia delante40 s - 4
Isquiotibiales en el suelo40 s · cada lado - 5
Figura cuatro40 s · cada lado - 6Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- glaucoma o tensión alta mal controlada (cabeza por debajo del corazón)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
