Figura cuatro
Un estiramiento tumbado para los glúteos y la cadera externa: un tobillo sobre la otra rodilla, llevado después suavemente hacia ti.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Cruza un tobillo justo encima de la rodilla contraria, con el pie flexionado.
- Sujeta por detrás el muslo de abajo y llévalo suavemente hacia el pecho.
Recuerda
Flexiona el pie de arriba para proteger la rodilla.
Cuidado
También puedes hacerlo en una silla.
Consulta antes a un profesional si tienes:
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
