Figure quatre
Un étirement allongé pour les fessiers et l’extérieur de la hanche : une cheville sur l’autre genou, puis ramenée doucement vers vous.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
- Posez une cheville juste au-dessus du genou opposé, pied fléchi.
- Tenez l’arrière de la cuisse du dessous et ramenez-la doucement vers la poitrine.
À retenir
Fléchissez le pied du dessus pour protéger le genou.
À noter
Vous pouvez aussi le faire sur une chaise.
Demandez d’abord l’avis d’un professionnel si vous avez :
- une grossesse (à partir d’environ 16 semaines, ne restez pas longtemps sur le dos ou sur le ventre et ne faites que des torsions douces)
- une prothèse de hanche (flexion profonde de la hanche, jambes croisées ou genou tourné vers l’intérieur)
Étirez-vous en douceur, jamais jusqu’à la douleur. StretchUp donne des conseils généraux et n’est pas un dispositif médical.
