Figuur vier
Een liggende rekoefening voor je bilspieren en de buitenkant van je heup: één enkel over de andere knie, dan zacht naar je toe getrokken.
Zo doe je het
- Lig op je rug met gebogen knieën.
- Leg één enkel net boven de andere knie, voet aangetrokken.
- Pak de onderste dij van achteren vast en trek hem rustig naar je borst.
Onthoud
Trek de bovenste voet aan om je knie te beschermen.
Let op
Dit kan ook zittend op een stoel.
Overleg eerst met een professional bij:
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
