StretchUp-routine · Hamstrings
Hamstrings rekken
Maak de achterkant van je benen soepel na een dag zitten. 5 oefeningen, ongeveer 8 minuten, met een korte pauze om in positie te komen.
Deze routine startenGratis in de StretchUp-app · geen reclame, geen account
De oefeningen
8 min · Avond
- 1
Liggende hamstringstrek40 s · per kant - 2
Kuitstrek tegen de muur40 s · per kant - 3
Staande vooroverbuiging40 s - 4
Zittende hamstringstrek40 s · per kant - 5
Figuur vier40 s · per kant - 6Stilte45 s · om af te sluiten
Sommige oefeningen in deze routine vragen extra voorzichtigheid. Overleg eerst met een professional bij:
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
- osteoporose of een lage botdichtheid (rond je rug niet sterk en draai niet krachtig)
- glaucoom of slecht ingestelde hoge bloeddruk (hoofd lager dan het hart)
- een heupprothese (diep buigen van de heup, benen kruisen of de knie naar binnen draaien)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
