Liggende hamstringstrek
Een liggende hamstringstrek met een handdoek of riem, zodat je rug plat en ontspannen blijft.
Zo doe je het
- Lig op je rug met gebogen knieën en een handdoek of riem om één voet.
- Strek dat been omhoog naar het plafond.
- Trek het been zacht dichterbij tot je de achterkant van je dij voelt.
Onthoud
Je rug blijft plat; de handdoek doet het reiken.
Let op
Houd je knie licht gebogen als het sterk trekt; hoofd en rug blijven ontspannen op de grond.
Overleg eerst met een professional bij:
- een recente rugoperatie of zenuwpijn die uitstraalt naar je been
- zwangerschap (lig vanaf ongeveer 16 weken niet lang op je rug of buik en draai alleen zacht)
Rek rustig en nooit tot het pijn doet. StretchUp geeft algemene adviezen en is geen medisch hulpmiddel.
