Posteriores da coxa com toalha
Um alongamento deitado dos posteriores da coxa com uma toalha ou cinto, para as costas ficarem retas e relaxadas.
Como fazer
- Deite-se de barriga para cima, joelhos dobrados, com uma toalha ou um cinto em volta de um pé.
- Estique essa perna em direção ao teto.
- Aproxime a perna suavemente até sentir a parte de trás da coxa.
Lembre-se
As costas ficam retas; a toalha faz o esforço.
Observação
Dobre um pouco o joelho se puxar muito; cabeça e costas ficam relaxadas no chão.
Consulte antes um profissional se você tem:
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
