Rotina do StretchUp · Posteriores da coxa
Alongamentos para os posteriores da coxa
Solte a parte de trás das pernas depois de um dia na cadeira. 5 alongamentos, cerca de 8 minutos, com uma pausa curta entre eles para você se posicionar.
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Os alongamentos
8 min · Entardecer
- 1
Posteriores da coxa com toalha40 s · cada lado - 2
Panturrilha na parede40 s · cada lado - 3
Flexão à frente em pé40 s - 4
Posteriores da coxa no chão40 s · cada lado - 5
Figura quatro40 s · cada lado - 6Momento de calma45 s · para encerrar
Alguns alongamentos desta rotina pedem cuidado extra. Consulte um profissional antes se você tiver:
- uma cirurgia recente na coluna ou dor no nervo que desce pela perna
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- osteoporose ou baixa densidade óssea (evite arredondar muito as costas e torções fortes)
- glaucoma ou pressão alta mal controlada (cabeça abaixo do coração)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
