Figura quatro
Um alongamento deitado para os glúteos e a lateral do quadril: um tornozelo cruzado sobre o outro joelho e puxado com suavidade.
Como fazer
- Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados.
- Cruze um tornozelo logo acima do joelho oposto, com o pé flexionado.
- Segure por trás da coxa de baixo e puxe-a suavemente em direção ao peito.
Lembre-se
Flexione o pé de cima para proteger o joelho.
Observação
Também dá para fazer na cadeira.
Consulte antes um profissional se você tem:
- uma gravidez (a partir de cerca de 16 semanas, não fique muito tempo de barriga para cima ou de bruços e faça torções só com suavidade)
- uma prótese de quadril (flexionar muito o quadril, cruzar as pernas ou girar o joelho para dentro)
Alongue-se com suavidade e nunca até sentir dor. O StretchUp oferece orientações gerais e não é um dispositivo médico.
