Figur Vier
Eine Dehnung im Liegen für Gesäß und äußere Hüfte: ein Knöchel über dem anderen Knie, dann sanft herangezogen.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt.
- Leg einen Knöchel knapp über das andere Knie, Fuß angezogen.
- Fass hinter den unteren Oberschenkel und zieh ihn sanft zur Brust.
Merk dir
Oberen Fuß anziehen, um das Knie zu schützen.
Bitte beachten
Das geht auch im Sitzen auf einem Stuhl.
Lass dich zuerst beraten bei:
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
