StretchUp-Routine · Hüfte
Dehnübungen für die Hüfte
Öffne eine vom Sitzen verspannte Hüfte. 6 Übungen, etwa 8 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
8 min · Abend
- 1
Tiefer Ausfallschritt40 s · je Seite - 2
Kindhaltung40 s - 3
Schmetterling40 s - 4
Figur Vier40 s · je Seite - 5
Glückliches Baby40 s - 6
Drehung im Liegen40 s · je Seite - 7Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
