Drehung im Liegen
Eine Drehung im Liegen, die den unteren Rücken und die Rumpfseiten sanft dehnt.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken und zieh ein Knie heran.
- Führ es über den Körper zum Boden.
- Streck den anderen Arm aus und schau zur Gegenseite.
Merk dir
Beide Schultern bleiben schwer am Boden.
Bitte beachten
Leg ein Kissen unters Knie, wenn es den Boden nicht erreicht.
Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
