StretchUp-Routine · Unterer Rücken
Dehnübungen für den unteren Rücken
Sanfte Dehnungen, die den unteren Rücken entlasten und schützen. 5 Übungen, etwa 6 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
6 min · Tag
- 1
Knie zur Brust40 s - 2
Drehung im Liegen40 s · je Seite - 3
Katze–Kuh40 s - 4
Sanfte Kobra40 s - 5
Kindhaltung40 s - 6Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
