StretchUp-Routine · Runterkommen
Dehnübungen vor dem Schlafen
Lange, ruhige Haltungen zum Entspannen vor dem Schlafen. 5 Übungen, etwa 8 Minuten, mit kurzen Pausen, um in Position zu kommen.
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Die Übungen
8 min · Nacht
- 1
Kindhaltung60 s - 2
Schmetterling60 s - 3
Knie zur Brust60 s - 4
Drehung im Liegen60 s · je Seite - 5
Beine an der Wand60 s - 6Stille45 s · zum Abschluss
Einige Übungen dieser Routine brauchen besondere Vorsicht. Lass dich zuerst beraten bei:
- Osteoporose oder geringer Knochendichte (kein starkes Runden des Rückens, keine kräftigen Drehungen)
- einer Hüftprothese (tiefes Beugen der Hüfte, Beine überkreuzen oder Knie nach innen drehen)
- Schwangerschaft (ab etwa der 16. Woche nicht lange auf Rücken oder Bauch liegen und nur sanft drehen)
- einer kürzlichen Rückenoperation oder Nervenschmerzen, die ins Bein ausstrahlen
- Glaukom oder nicht gut eingestelltem Bluthochdruck (Kopf unter Herzhöhe)
Dehn dich sanft und nie bis zum Schmerz. StretchUp gibt allgemeine Hinweise und ist kein Medizinprodukt.
