Rutina de StretchUp · Relajarse
Estiramientos antes de dormir
Posturas largas y lentas para relajarte antes de dormir. 5 estiramientos, unos 8 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
8 min · Noche
- 1
Postura del niño60 s - 2
Mariposa60 s - 3
Rodillas al pecho60 s - 4
Torsión tumbada60 s · cada lado - 5
Piernas en la pared60 s - 6Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
- un embarazo (a partir de la semana 16, aprox., no estés mucho tiempo boca arriba ni boca abajo y gira solo con suavidad)
- una cirugía de espalda reciente o dolor nervioso que baja por la pierna
- glaucoma o tensión alta mal controlada (cabeza por debajo del corazón)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
