Rutina de StretchUp · Espalda alta y postura
Estiramientos para la espalda alta y la postura
Contra la postura encorvada del móvil y el portátil. Hombros, espalda alta y pecho. 7 estiramientos, unos 7 minutos, con una breve pausa para colocarte entre uno y otro.
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Los estiramientos
7 min · Día
- 1
Círculos de hombros30 s - 2
Hombro cruzado30 s · cada lado - 3
Apertura de pecho30 s - 4
Estiramiento diagonal del cuello30 s · cada lado - 5
Tríceps por encima de la cabeza30 s · cada lado - 6
Gato–vaca30 s - 7
Postura del niño30 s - 8Quietud45 s · para terminar
Algunos estiramientos de esta rutina requieren más cuidado. Consulta antes a un profesional si tienes:
- una lesión de hombro o un hombro que se haya luxado antes
- una lesión de cuello, o mareo u hormigueo en el brazo al mover la cabeza
- osteoporosis o baja densidad ósea (evita redondear mucho la espalda y los giros intensos)
- una prótesis de cadera (flexionar mucho la cadera, cruzar las piernas o girar la rodilla hacia dentro)
Estira con suavidad y nunca hasta el dolor. StretchUp ofrece orientación general y no es un producto sanitario.
